2025年，这个被定义为“体重管理年”的关键时期，大家都在关注自身的体重问题，那么，我们的孩子体重情况又是如何呢？据2023年有关数据显示，我国6—17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率超过10%。而我县2024年5岁以下儿童中，超重率达16.85%，肥胖率达6.47%，儿童肥胖问题已成为不容忽视的公共健康挑战。儿童肥胖不仅影响当下的体态和心理健康，还会增加成年后患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。科学控制儿童肥胖，已成为家庭、学校和社会共同关注的重要课题。

　　一、了解儿童肥胖：成因与危害

　　儿童肥胖并非单纯的营养过剩，而是由遗传、饮食、运动、生活习惯等多因素共同作用的结果。遗传因素可能影响孩子的基础代谢率和脂肪分布；过度摄入高糖、高脂肪、高油的快餐食品，以及含糖饮料、膨化零食，是导致热量堆积的直接原因；电子设备普及让孩子久坐时间增多，户外活动时间减少，消耗的热量远低于摄入；此外，睡眠不足、压力过大等也会干扰激素平衡，诱发肥胖。

　　肥胖对孩子的危害不容小觑。生理上，肥胖儿童更容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等代谢异常；骨骼因承受过重压力，可能导致生长发育受阻或关节疼痛；心理上，因体型差异遭受嘲笑，易产生自卑、焦虑等负面情绪，影响社交能力和学习积极性。

　　二、科学饮食：控制体重的基础

　　1. 均衡膳食结构

　　为孩子打造“彩虹餐盘”，每餐保证蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的合理搭配。蔬菜和水果富含膳食纤维与维生素，能增加饱腹感且热量低；全谷物（如燕麦、糙米）比精制米面含有更多营养成分和膳食纤维；鱼、虾、瘦肉、豆类等优质蛋白帮助孩子生长发育，同时控制红肉和加工肉制品的摄入。例如，早餐可搭配全麦面包、水煮蛋和牛奶；午餐有清蒸鱼、清炒时蔬和杂粮饭；晚餐选择豆腐汤、凉拌蔬菜和红薯。

　　2. 控制零食与饮料

　　减少购买薯片、巧克力等高盐高糖零食，将新鲜水果、坚果、无糖酸奶作为替代。严格限制含糖饮料，包括可乐、果汁饮料、奶茶等，白开水、淡茶水才是最佳饮品。若孩子偏爱甜味，可尝试鲜榨果蔬汁，但需注意不额外加糖且现榨现喝。

　　3. 规律进餐习惯

　　培养孩子定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食。控制每餐进食时间，细嚼慢咽，让大脑有足够时间接收饱腹感信号。同时，家长要以身作则，避免在孩子面前过度食用高热量食物。

　　三、运动干预：燃烧热量的关键

　　1. 保证充足运动时间

　　根据世界卫生组织建议，儿童每天应进行至少60分钟的中高强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等；每周进行2-3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、使用弹力带，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率。家长可与孩子共同制定运动计划，例如放学后一起打羽毛球，周末安排爬山、骑行等户外活动。

　　2. 融入趣味运动

　　将运动与游戏结合，提高孩子参与积极性。如组织家庭跳绳比赛、玩体感游戏、跳健身操等，让孩子在快乐中消耗热量。鼓励孩子参加学校的体育社团或兴趣班，培养长期坚持的运动爱好。

　　四、生活习惯：全方位健康管理

　　1. 规律作息

　　充足的睡眠对体重控制至关重要。学龄前儿童每天需保证10-13小时睡眠，小学生需9-11小时。睡眠不足会影响调节食欲的激素分泌，导致饥饿感增加，同时降低基础代谢率。家长应帮助孩子建立固定的作息时间表，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

　　2. 减少屏幕时间

　　严格限制孩子使用手机、平板电脑、电视等电子设备的时间，每天不超过2小时。鼓励孩子多参与户外活动或阅读、手工等静态兴趣活动，避免因久坐导致热量堆积。

　　3. 关注心理健康

　　压力和情绪问题可能引发暴饮暴食。家长要关注孩子的心理状态，及时沟通，帮助孩子学会正确释放压力。鼓励孩子通过运动、绘画、倾诉等方式缓解负面情绪，避免将食物作为情感寄托。

　　五、家校社协同：构建健康支持网络

　　控制儿童肥胖需要家庭、学校和社会的共同努力。家庭是第一防线，家长要以身作则，营造健康的饮食和运动氛围；学校应加强营养健康教育，保证充足的体育课程和课外活动；社区可举办亲子运动活动、健康讲座；政府也需加强对儿童食品广告的监管，减少高热量食品的过度宣传。

　　儿童肥胖防控是一场持久战，需要科学的方法和长期的坚持。通过合理饮食、适量运动、良好生活习惯的培养，以及家庭、学校、社会的协同配合，我们一定能帮助孩子远离肥胖困扰，拥有健康快乐的童年，为一生的健康奠定坚实基础。让我们行动起来，共同守护孩子们的成长！